全套籃球教學

我爱篮球，看了对自己有帮忙 , 所以记录下来，你们也来看看下.......^^

怎樣打籃球:003: 　　
當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，隻有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為 一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。“飛人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸 功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。”任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，隻有從最基本的 運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？　



　傳球中應注意的問題:007:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的 位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。5、 傳球要及時。　　


接球中應注意的問題。:011:
1、 在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍籃球運動員素質　　



籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保証。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。

1、 力量:020: 力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度 :006: 籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳 :017: 籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
4、當然少不了用腦啦！！

畢竟籃球是體力與腦力相結合的運動籃球主要名詞術語簡釋



:020: 籃球主要名詞術語簡釋：
（1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
（2）補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
（3）卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
（4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
（6）要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，佔據有利的接球位置。
（7）突破：運球超越防守人。
（8）空切：進攻人空手向籃跑動。
（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
（10）蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
（11）補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補佔其正確防守位置。
（12）協防：協助同伴防守。
（13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
（14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
（15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間


美國最著名縱跳訓練計劃美國最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，隻需重復以上步驟！！！ :003:

第二項:抬腳尖（提踵）:005: １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后隻把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階:006: 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項：縱跳:016: 1. 雙腳放直, 與肩同寬,\"鎖緊\"你的膝蓋...2. 隻用你的小腿跳, 隻能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點
,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳:008: 這一項隻在星期三練
１．　站立，懷抱籃球於胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４．　著地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高



如何正確運用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，隻能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？ “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。 后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你后仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳 在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去了……球進啦！ 后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。隻要多練習，相信你能很好地掌握。



如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體*。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

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